Kedves Tornatársunk!
Az ősz utolsó hónapja a tél közeledtére hangol bennünket. A hideg, ködös reggelek, a korai sötétedés arra kényszerítenek bennünket, hogy inkább otthonunk kényelmét és biztonságát válasszuk. De ilyenkor sem kell lemondani a rendszeres mozgásról. A Mozgásélmény szenioroknak Program naponta kétszer várja online felületünkön tornázni Önt. November hónapban még lehet csatlakozni az országos Lépten-nyomon NOWA programunkhoz is. A tervezhetőség miatt előre felhívjuk figyelmét két decemberi programunkra: az Online Fittségi Teszt oldalunkra, ahol december 12-től felmérheti/ellenőrizheti, hogy a korosztályához képest milyen fittségi állapottal rendelkezik, valamint a Luca napi mozgolódó ingyenes, online mozgásprogramra. Olvasnivaló és táplálkozás rovatainkban most is izgalmas témákat talál.
Tartalmas olvasást kívánunk! Maradjunk mozgásban, tartson velünk továbbra is!
Világ Gyalogló (HÓ)Nap 2024
A TAFISA (Nemzetközi Szabadidősport Szövetség) október 6-ra hirdette meg a Világ Gyalogló Napot. Az október első vasárnapján zajló programhoz 94 országból 382 077 résztvevő, több, mint 160 eseménnyel csatlakozott. A TAFISA magyarországi tagszervezeténél a Magyar Szabadidősport Szövetségnél (MASPORT) - a gyaloglást fókuszba helyezve - egy hónap állt rendelkezésre bekapcsolódni a kezdeményezésbe. Hazánkban az egy hónapos gyaloglás kihívásra 544 eseményt szerveztek, 31 878 fő részvételével. Iskolások, óvodások, nyugdíjas szervezetek és közösségek tagjai indultak októberben rövidebb - hosszabb gyalogtúrákra szerte az országban, népszerűsítve ezzel a mozgást, az egészséges életmódot és a gyaloglást, mint mozgásformát.
Lépten-nyomon
2024 szeptemberétől november végéig ismét megrendezésre kerül a Lépten-nyomon NOWA program. A cél az, hogy a sportág megismertetése érdekében szövetségünk tagszervezetei az ország számos pontján ingyenes nordic walking foglalkozásokat tartsanak. Szakképzett oktatóik megmutatják a sportágban rejlő lehetőségeket és átadják azt az alaptudást, ami szükséges ahhoz, hogy helyesen és hatékonyan űzzük ezt a mozgásformát.
Kezdje el!
Mindig is érdekelte miért sétálnak emberek bottal a kezükben? Sosem merte megkérdezni tőlük pontosan, mi ez a mozgásforma? Mivel több, mint egy sima gyaloglás? Mi a különbség a nordic bot és a túrabot között? Azt gondolja, hogy ez csak az idősek sportja? Ha ezek a kérdések foglalkoztatják, akkor látogasson el a lakókörnyezetében lévő foglalkozásra!
Legyen részese!
Legyen részese egy közösségnek! Tapasztalja meg az örömteli mozgás élményét és töltődjön a szabadban! A foglalkozásokon egészen a kezdő szinttől is megismerkedhet a nordiccal. Aki azonban már fogott a kezébe ilyen speciális botot, annak is ajánljuk ezeket a foglalkozásokat, hogy tovább tudja tökéletesíteni, fejleszteni a mozdulatait.
Kipróbálná?
Kényelmes, az időjárásnak megfelelő öltözet, zárt cipő és lelkesedés. Csupán ennyire lesz szüksége, ha úgy érzi belevágna és megismerné a nordic walking sportágat. Ne aggódjon, ha még nincs botja! A helyi szervező biztosítja Önnek a testmagasságához megfelelőt.
Kérjük, a foglalkozások időpontjairól és helyszíneiről az Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. e-mail címen érdeklődjenek.
Online Szenior Fittségi Teszt
A Mozgásélmény szenioroknak Program keretein belül lehetőséget biztosítunk ingyenesen az Online Szenior Fittségi Teszt elvégzésére, mellyel esélye adódik arra, hogy a felületen található négy gyakorlatsor elvégzésével felmérje, hogy a korosztályához képest milyen fittségi állapottal rendelkezik. 2022 tavasza óta volt már jó néhány lehetőség a felmérés elvégzésére és az eredmények összehasonlítására és most 2024. december 12-én ismét megnyílik egy hétre a felület.
Teendők, ha még nem regisztrált:
Keresse a https://masport.hu/mozgaselmeny-szenioroknak/ oldalon az Online Szenior Fittségi Tesztet az órarend felett lévő bannerre kattintva 2024. december 12-18. között!
Regisztráljon, hozza létre a profilját!
Végezze el a négy gyakorlatsort akár egymás után, akár részleteiben, ahogy Önnek kényelmes!
Az eredményeket összesítjük, Ági, Miki, Éva és Kriszta videói közül pedig a fejlesztendő területhez mozgásanyagokat ajánlunk, melyek a profilba való bejelentkezés után 2024.12.19-től lesznek elérhetőek.
Teendők, ha már van regisztrációja:
Lépjen be a fiókjába!
Végezze el a négy gyakorlatsort!
*Ha nem emlékszik a jelszavára: Kattintson az „Elfelejtette jelszavát?” gombra és a regisztrációkor megadott e-mail címe beírásával igényeljen új jelszót.
Az eredmények fülre kattintva nézze meg milyen változás történt fittségében az előző teszt kitöltése óta.
Mit mérünk?
váll és a csípő ízületeinek mozgékonyságát,
kar és a lábak erejét,
az állóképességet,
gyorsaságot-robbanékonyságot,
egyensúlyérzéket.
A teszt ismételt kitöltésére, a fejlődése mérésére kb. 3 hónap múlva lesz ismét lehetőség.
Előre hirdetjük, hogy decemberben ismét speciális online tornanappal kedveskedünk a Mozgásélmény Szenioroknak Program keretein belül.
A népi hiedelmek szerint Luca napja dologtiltó nap a lányoknak és az asszonyoknak. Ezért szigorúan tilos bármiféle nagyobb házimunkát elvégezni, így kötni vagy fonni, kenyeret sütni vagy éppen mosni sem volt szabad, ellenkező esetben Luca haragjával kellett számolni, mely legtöbbször rossz termést és átkot jelentett.
Hogy ez a nap is tevékeny maradjon, de átkot ne hozzon, plusz mozgásórákkal készülünk.
Írja be a naptárba a dátumot, nehogy lemaradjon róla! A részvétel ingyenes!
Olvasnivaló
Az Olvasnivalók menüpontban folyamatosan a szenior korosztály számára releváns, érdekes tartalmakkal várjuk. Ebben a hónapban az alábbi cikkünket ajánljuk szíves figyelmébe:
HOGYAN SEGÍTHET A MIND ÉTREND MEGŐRIZNI AGYUNK EGÉSZSÉGÉT?
Táplálkozás
Egyre gyakrabban hallani az upcyclingról ('ápszájkling'). Ezt magyarra leginkább “értékteremtő újrahasznosításként” fordíthatjuk le és az élelmiszeriparban, valamint a háztartásokban keletkező élelmiszerhulladék vagy egyéb, még emberi fogyasztásra alkalmas melléktermékek újrahasznosítását jelenti.
Ennek során egy értékében megnövekedett termék jön létre, erre utal az 'up' szó. Az upcycling úgy kapcsolódik a fenntarthatósághoz és a környezetvédelemhez, hogy segítségével csökkenthető a felesleges vagy annak tűnő élelmiszerhulladékok mennyisége. Sajnos, a kukába kidobott élelmiszerek, ételmaradékok is szennyezik a környezetet, így a lehető legszélesebb körű újrahasznosításuk mindannyiunk közös célja.
Az upcyclingra kerülő alapanyagok, melléktermékek biztonsággal fogyaszthatók, ezek nem szemetek. Amíg oda nem kerülnek.
További plusz előny, hogy gazdaságosak is, hiszen veszteség helyett hasznot termelnek.
Ugyanez a pozitívum az otthoni újrahasznosításra is igaz, hiszen nem a szemetest etetjük, s ezzel nem dobjuk ki a még ehető élelmiszereket, alapanyagokat, ami jelentős pazarlást jelent anyagilag is.
Néhány példa arra, hogy az upcyclingot hogyan tudja a hétköznapok során is megvalósítani.
- Az almahéját felhasználhatja gyümölcstea vagy szörp alapanyagaként.
- A megmosott, lehetőleg bio narancs és/vagy citromhéjából lekvár vagy kandírozott narancs-, citromhéj is készülhet.
- A kávézacc nemcsak bőrradírként, de akár a sütemények, például muffinok ízesítésére, színezésére is alkalmas.
- A burgonya héjából ropogós chips süthető.
S néhány tipp az ételmaradékok újrahasznosítására:
- A megmaradt főtt vagy párolt rizs húsos vagy zöldséges fasírtokhoz, rakott, töltött egytálételekhez is kiválóan illik.
- A pörköltből, ragukból megmaradt húsból szendvicskrém is készíthető, ami kiváló feltét egy melegszendvicshez.
- Ha túl sok krumplipüré készült, a maradék gnocchihoz is felhasználható.
- A száraz, szikkadt kenyér kenyérmorzsa, bundás kenyér, kenyérsaláta, kenyérpuding formájában kaphat egy második esélyt.
forrás: MDOSZ
Tudta-e?
Mit jelent az, hogy egy gabona teljes értékű?
Bármilyen gabonaféle lehet teljes kiőrlésű, ha a végtermék tartalmazza a gabonamag mindhárom részét, vagyis a csírát és a héjat egyaránt, tehát az egész szemet ledarálják. Az utóbbi években egyre közismertebb tény, hogy a gabonaszem felületén található szennyeződések, vagy a penészgombák által termelt mikotoxin kockázata teljes értékű gabonák esetén magasabb, azonban ez a rizikó jó termelési gyakorlattal mérsékelhető..
A teljes értékű gabonának sok fajtája van, érdemes lehet többet is otthon tartani belőlük. Az egészségtudatos konyha nem zárja ki a fehér liszt használatát, azonban törekszik a változatos nyersanyag-választásra.
forrás: MDOSZ
Hamarosan újra jelentkezünk! Addig is, keressen minket bizalommal, és terjessze, népszerűsítse a Mozgásélmény szenioroknak Programot!
Üdvözlettel:
A Mozgásélmény szenioroknak Program csapata
